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高考,我们一起走过

作者:张志丹   加入时间:2015-05-27    点击数:


口 郑州市第101中学  张志丹

我还可以吗?


星星老师:
  我是高三的一名女生。一直以来,我的成绩都还不错。可这次一模考试却考砸了,刚过二本线。这难道才是我真正的水平,如果这样,高考还有什么希望,理想中的大学岂不是离我越来越远?


灰心丧气的彤


小彤同学:
  你好!
  一模考试是高三阶段的一次综合性测试,因为参与考生数量众多,模拟高考程度较高,老师、家长、同学们都会赋予它特别重要的意义。而你在这次考试中并未达到预期的水平,深感挫败和沮丧,甚至因此质疑自己的能力,担心自己高考失败。我很理解一模考试对于你的重要程度,也非常愿意与你一起面对你的情绪,并尝试走出情绪的“监牢”。
  我们来看看,为什么一次考试的失利会使你产生如此沮丧、悲观的情绪呢?

  有位哲学家说过:“人不是受事情的困扰,而是受到他们对这些事情看法的困扰,即信念的影响。”美国心理学家艾利斯通过大量临床经验,提出了11种对人的心理伤害最大的不合理信念,这些不合理信念具有三大特征:绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。你在来信中提到“一直以来,我的成绩都还不错。可这次一模考试却考砸了”隐含着“只有考试的成功才能证明学习水平不错”“一模考试考砸就是失败”的信念,这是一种典型的由非理性思维方式产生的不合理信念,要求自己考试绝对不能有任何失误和偶然的挫折,否则就会感到沮丧、悲观;过分概括化——以一模成绩来评价自己当前的学习水平和以后的发展水平;糟糕至极——过分夸大一模考试的后果,一次考差了,就认为“高考还有什么希望,理想中的大学岂不是离我越来越远”。
  为什么称这些为非理性思维方式呢?因为这些信念不是建立在客观现实的基础之上,而是经由主观臆断的逻辑推理而来。
  试着来感受反省自己的思维方式和认知信念,你是否能寻觅到这些特征呢?认识到这些之后,你会不会豁然开朗呢?
  另外,我们要以积极的态度认识模拟考试的意图,要认识到考试本身是为了发现问题、解决问题。你可以将模拟考试中的错题集中分类,并与过去的错题进行比较,找出隐藏其后的知识点并一一登记,作为临考复习的重点。你应该庆幸在高考前发现了自己学习上的漏洞,这可以使今后复习的目标更明确,解决问题的精力更集中。
  美国第16任总统林肯,他一生当中可谓是遭遇了不少坎坷。自23岁开始诸多不幸便纷至沓来,失业、破产、丧妻以及一次次竞选的失败,但他从来没有绝望,也没有像很多人一样一蹶不振,而是咬牙挺了过来。直到52岁那年,他终于过五关斩六将以绝对优势打败了对手,登上美国政坛之巅。这也再一次验证了他说过的那句话——“幸运总会光临那些永不放弃的人”。
  小彤,比起总统林肯,我们现在所经历的这些又算得了什么?不要让一次小小的失败蒙蔽你的双眼,阻挡你前进的步伐。
  相信自己,你能行!


星星老师


最大的恐惧是恐惧本身


星星老师:
  您好!今天我们举行了高三百天冲刺誓师大会。听着老师、同学们慷慨激昂的宣誓,我竟开始害怕。时间过得太快,在这仅剩的一百天里,我该如何是好?


不知所措的小玉


小玉同学:
  感谢你的来信和信任。我非常理解你此时此刻的心情。百天冲刺誓师大会我也亲历过,虽只是一名旁观者,却也被群情激昂、热血高涨的气氛所感染。几百人共同宣誓,给了我们前进的动力,却也无形之中给了我们压力,让我们心生恐惧,不知所措。美国二战时期的总统罗斯福有句名言“最大的恐惧是恐惧本身(The biggest fear is the fear itself)”。如果我们能放下恐惧,充实有效地过好每一天,相信这100天也会给予我们丰厚的回赠。
  1983年,伯森•汉姆徒手登上纽约帝国大厦,在创造了吉尼斯纪录的同时,也赢得了“蜘蛛人”的称号。美国恐高症康复协会得知这一消息,致电“蜘蛛人”汉姆,打算聘请他做康复协会的心理顾问,因为在美国,有数万人患有恐高症,他们被这种疾病困扰着,有的甚至不敢站在椅子上换一只灯泡。伯森•汉姆接到聘书,打电话给协会主席诺曼斯,让他查一查他们协会里的第1042号会员的情况。这位会员的资料很快被调了出来,他的名字叫伯森•汉姆,就是“蜘蛛人”自己。原来,这位创造了吉尼斯纪录的高楼攀登者,本身就是一位恐高症患者。诺曼斯对此大为惊讶。一个站在一楼阳台上都心跳加快的人,竟然能徒手攀上400多米高的大楼,这确实是个令人费解的谜,他决定亲自去拜访一下伯森•汉姆,向他请教康复的秘诀。诺曼斯来到费城郊外汉姆的住所,正好赶上一个庆祝会,十几名记者正围着一位老太太拍照采访。原来伯森•汉姆94 岁的曾祖母听说汉姆创造了吉尼斯纪录,特意从100公里外的葛拉斯堡罗徒步赶来,她想以这一行动,为汉姆的纪录添彩。谁知这一异想天开的想法,无意间竟创造了一个近百岁老人徒步百公里的世界纪录。《纽约时报》的一位记者问她: “当你打算徒步而来的时候,你是否因年龄关系而动摇过?”老太太笑着说:“小伙子,打算一口气跑100公里也许需要勇气,但是走一步路是不需要勇气的,只要你走一步,接着再走一步,然后再走一步,100公里也就走完了。”诺曼斯紧接着问伯森•汉姆:“那你的诀窍是什么?” 伯森•汉姆看着自己的曾祖母说:“我和曾祖母一样,虽然我害怕400多米高的大厦,但我并不恐惧一步的高度。所以,我战胜的只是无数个‘一步’而已。”
  小玉,按照你最初的节奏有条不紊地度过每一天,走好每一步,不要让恐惧打乱了你的阵脚,如同在电影《冰雪奇缘》(克里斯•巴克导演的迪士尼动画电影)中看到的那样,一旦恐惧消失,冰雪即能融化,夏天就会到来,女王艾尔莎的魔力将会带来意想不到的神奇效果。而你也会将自身潜能发挥到最大程度,创造属于自己的璀璨明天!
  祝福你!

星星老师


我又失眠了


星星老师:
  您好!近来一段时间,我晚上总是睡不着,失眠的次数越来越多,白天精力差,学习效率很低。我该怎么办?

焦虑的明哲


明哲同学:
  你好!
  信的开始首先和你分享一例有关睡眠治疗的真实笑话:一个失眠患者到心理医生那里求助,说自己因为长期失眠,导致情绪受到影响,一直都开心不起来,希望医生能够帮忙改善他的睡眠状态,调整他的情绪。心理医生跟他解释说人心情不好时,大脑会分泌一种使人情绪低落的化学物质,少睡觉会减少此化学物质的分泌,相应也会减少心情抑郁,失眠自然也就好了。于是,心理医生要求来访者做好近一周内一宿不睡的准备,并且实施。一周过去了,患者来诊,告诉医生,他虽每日做好了不睡的准备,可总是坚持到半夜就不知不觉睡着了。医生故作为难:这样啊,那你再坚持坚持,继续试试看。结果又一周过去了,来访者来电话,报告说还是不行,睡得比先前更早了,而且越想坚持就越容易觉得困,到最后,一躺在床上就会睡着。当他和医生报告这个情况时,医生笑着说:这不正是你想要的结果吗?原来你越想睡却睡不着,现在不想了,反倒睡着了。
  这则笑话揭示了失眠的心理真相。专家认为,相当一部分受到失眠困扰的人对失眠有着敏感的反应,他们认为失眠会让自己心烦意乱,会严重影响第二天的精神状态,于是千方百计对抗失眠,而对抗失眠才是失眠的真实原因之一。因此,接纳失眠状态,不试图去控制它是我们改变失眠的第一步。
其次,你要学会养成良好的睡眠习惯:

  一是要按时上床睡觉。随着高考的临近,你的学习任务也会越来越重,但我仍然建议你按最初的习惯时间上床睡觉,尽量不开夜车。这就要求我们学会管理白天时间,将要做的事情根据优先程度排一个先后顺序,依次分配时间,并遵循自己的生物钟,将优先要办的事情放在最佳时间。
  二是睡前可以进行一些轻松的活动。比如听一些有助于放松的催眠音乐:《海边的陌生人》《往日情怀》《爱的喜悦》《沉睡的海滨》以及班得瑞的轻音乐等;吃一些利于入睡的食物,香蕉、蜂蜜、温牛奶、菊花茶、燕麦片、杏仁等;洗个热水澡或者泡一下脚;也可以进行一些简单的放松训练(2014年第22期《风景独好是高三》中已有介绍)。
  三是睡前不要用脑过度。苦思冥想会使大脑兴奋而难以平静;也不要带着问题上床,有解决不了的问题可以用笔记下来留着第二天再想。
  四是没有睡意的时候请不要上床睡觉,可以起来干点其他事情,待有了睡意再上床。
  试试看,祝你好运!

星星老师


再努力一次

星星老师:
  您好!升入高三,我觉得自己比以前更加努力了,除了必需的吃饭、睡觉时间,我把整个心思都放在了学习上,可成绩一直不理想,现在就剩三个月了,学得再拼命恐怕也不会有啥结果了,好累啊,我想放弃了。


小航


小航同学:
  你好!
  因为坚信“一分耕耘一分收获”,我们为实现梦想而辛勤耕耘,可是后来发现,自己流了很多汗,却依然没有收获,成绩依旧还是差;因为知道“阳光总在风雨后”,我们做好了迎接困难和挫折的准备,跌倒的时候告诉自己爬起来,失败的时候告诉自己要坚持,可我们又能经受多少次跌倒、承担多少次失败?有太多的同学在多次失败的打击下选择了放弃,甚至有些同学在一次不理想的考试之后就开始灰心绝望。其实,成功就在你绝望、准备放弃的背后,如果你能咬牙再坚持一把,再努力一把,克服这种深深的绝望,成功就会出现在你面前。开罗博物馆里陈列着图坦•卡蒙法老王墓挖出的宝藏。如果不是霍华德•卡特决定再多挖一天,这些不可思议的宝藏也许仍深埋在地下不见天日。他在自传中写道:“这将是我们待在山谷中的最后一季,我们已经挖掘整整六季了。春去秋来毫无所获。我们一鼓作气工作了好几个月却没有什么发现,只有挖掘者才能体会这种彻底的绝望感。我们几乎已经认定自己被打败了,正准备离开山谷到别的地方去碰碰运气。然而,要不是最后一锤的努力,我们永远也不会发现这远超出我们梦想所及的宝藏。” 霍华德•卡特的最后努力成了全世界的头条新闻,他发现了近代唯一一个完整出土的法老王坟墓。他的故事告诉我们,“当你感到绝望的时候,请再坚持一下”。
  有了这样的信念,接下来需要改变的就是学习策略,认真检查和反思自己的学习方法,要关注学习效率,而不是一味地重复劳动,靠“拼”“豁”来学习;“当局者迷,旁观者清”,多向任课老师求教,并按老师的指导做出一些改变。我们不仅要低头走路,还要抬头看天,有的放矢。
  你在来信中提到除了必需的吃饭、睡觉,你把所有的时间都放在了学习上,觉得很累。这里建议你每天给自己一定的休息放松时间,或闭目养神,或听音乐,或活动筋骨,也可以利用某个周末骑着自行车到郊外游玩,通过改变环境来改变心情。
  “山重水复疑无路,柳暗花明又一村”, 小航同学,再给自己一些时间和坚持,再努力一次!
  坚持下去,一定会苦尽甘来!

星星老师