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高中篮球运动员敏感期素质训练浅析

作者:刘庆伟   加入时间:2009-01-12    点击数:


力量练习的方法是关键。在训练中应科学安排力量的负荷、组数和每组的次数、大小肌肉群的协调发展,还要充分考虑力量练习对技术动作的改良作用。多数队员没有力量练习(尤其是器械大力量)的经历,所以新队员要注意练习方法、要求,还要有必要的保护措施,这样才能循序渐进、稳步提高。

本阶段队员身体的发育尚处在身高、体重的突增期,骨骼发育正在进行中,肌肉处于体积膨大敏感期,因此,本阶段练习的重量应是1/3、1/2至1倍体重的中小力量和多组多次数的快速力量为主,小肌肉群力量(如前臂肌群、手指手腕、腰腹背肌群)应控制在队员能够正常完成即可,不过度强调极限力量。多部位和多种重量负荷的循环力量练习法就是较好的练习方法之一。

弹跳力练习有些可结合力量练习进行,力量和弹跳力的增强能很好地提高队员在强对抗中的动作稳定性和滞空能力。除了器械力量练习以外,诸如跳台阶、跳深、跳绳、单足跳、跨步跳、踝跳等,克服自身体重的弹跳力练习效果也不错。需要强调的是在专门的力量和弹跳力练习时,要特别注意保护措施和劳逸结合(每周两次为宜),避免不必要的伤病发生。

灵敏与柔韧高中阶段队员的神经细胞发育和传导体系正处于高级发育阶段,采取何种方式去提高感官和肌肉的反应速度,改善动作的协调性、速率、对身体的平衡控制力以及动作的牵张力是非常重要的。跳绳(尤其是双摇跳)、听信号起动、听信号反向练习、各种肌肉和韧带的拉伸练习、弱侧技术练习等都是很好的练习方法。

一般灵敏和柔韧练习都安排在训练课的开始阶段,这样有利于大脑皮层神经细胞的快速活跃和交感副交感神经功能的快速转移,避免或减少训练过程中受伤的可能。经过40~50分钟的训练,肌肉和韧带的极限牵张力会有一定的削弱,所以在训练课的中间可增加一次拉伸练习来很好地保证课时计划的完成,训练结束时的拉伸放松也非常有利于机体快速消除疲劳。由于柔韧素质效果保持时间较短,所以柔韧练习不仅要贯穿于每节训练课,更要长期坚持,并且要与其他素质练习结合进行。只有青少年时期密切配合力量素质的发展,才能使肌肉和韧带韧而不僵、柔而不软,最大限度地扩张关节活动的幅度。

综上所述,在高中阶段篮球队员的素质训练应以重点突出青少年发育特点,抓好几个敏感期为主,并使技战术练习很好地与素质练习相结合,协调发展、相得益彰,才能向高校和高一级专业队伍输送更多、更优秀的篮球后备人才。