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调整心态 科学备考

作者:许圣凯   加入时间:2008-07-02    点击数:


  高考在即,不少同学可能会产生紧张、焦虑、烦躁的情绪。相当多的考生在复习过程中会出现某一段时间学习成绩和复习效率停滞不前,甚至学过的知识记忆模糊的现象,心理学上称之为“高原现象”。在这一阶段,考生往往受心态的影响,学习效率低下,以致对高考失去信心,影响冲刺阶段的复习备考。

  在这种情况下,只有沉着应对,及时调整,克服焦虑心态,尽快走出这一阶段,才能在学习上取得长足的进步。高考的压力是较大的,不紧张、不焦虑的考生极少,或者说根本不存在。因此,几乎每位考生都需要不同程度的心理调整。无数次考试证明,考生在考试中的成绩并非完全取决于知识水平的高低,它在很大程度上受到考生心态与健康状况的影响。所以,在最后这个阶段保持良好心态,科学备考才是成功的关键。具体如下:

  一、确定合理目标。

  只有确定切实合理的目标,才能增加成功的可能性。过高或过低的目标,容易造成心理的焦虑或松懈。许多事情并不是凭我们主观意愿就能实现的,如果个人的期望与实际差距较大,则需要静下心来重新认识自己:我们绝不可能达到自己所有的目标,高考的失败也绝不等于人生的失败,我只要尽力了,也就问心无愧了。考生一旦能够正确地认识自己,反而能够冷静下来,在很大程度上缓解心理压力,专注学习,说不定坚持到最后会有意想不到的突破和收获。

  二、树立坚定信心。

  很多同学常常怀疑自我,即使面对自己比较有把握的问题,回答时也显得犹豫不决。这往往会在一定程度上强化不良情绪,而自信心较强的同学则不会出现这种情况。因此,同学们复习冲刺中要注意调节情绪,保持良好的心态。首先,要坚信自己的复习是成功而有效的。第二,要苦练基本功。只有基本功扎实了,才能安下心来,增加自己的信心。第三,做一些难度适中的考题。如果光找难题训练,就会以为自己的问题越来越多,与他人的差距越来越大,这肯定会加大考生对考试的恐惧感。其实,那些难题即便是重点高中的优秀学生也未必全会,更何况高考出题的指导思想一直是重基础、抓基本。第四,要尽量放松,使大脑得到充分的休息,保持心情舒畅。遇到难题或心情紧张时,还可以反复暗示自己:“我复习得很充分,一定会考好的。”以此来增强信心,稳定情绪。

  三、适当放松,制订可行的学习计划。

  放松并不等于松懈,有紧迫感才能提高积极性,有积极性才能提高效率,有效率才能迎接挑战。考前一周左右,学校一般都安排考生自己复习,这是一个非常重要的休整期。由于没有了老师的具体安排,一些同学整天表面上忙忙碌碌,而在具体事情上却不知自己在忙些什么。反正看别人都在忙,自己也不能闲着,就无目的、无计划地乱翻乱看,结果越忙心里越没底儿,无形中增添了烦躁与紧张。所以,即便是考前一周两周也一定要制订一个有效可行的学习计划,而且计划要大部分都能完成,做到每天都有收获,每天都有进步。这样有条不紊地复习,有助于稳定情绪、缓解压力,提高复习效率。

  四、跳出题海,做好知识梳理。

  复习的最后阶段一般应采取“回头看”的方法,其实就是对知识进行查漏补缺、梳理整合。这个阶段不要再盲目地做大量的新题、难题、怪题,即便要做,也应限在十分钟之内有思路,免得深陷其中,弄得一天心情不畅,反倒影响复习效果。复习的重点因人而异,但总的原则仍是从课本入手,抓好基本知识、基本方法,解决基本问题,特别要注意知识点的交叉与综合。

  五、张弛有度,切莫打疲劳战。

  有些同学常常感到注意力不能很好地集中,看到别的同学在复习过程中全神贯注并且能保持良好的记忆状态,心里十分着急,越着急就越不能集中精力,其主要原因就在于大脑过度疲劳。“一张一弛,文武之道”,同学们一定要学会忙里偷闲,抽出时间做一会儿自己喜欢的事儿,比如听听音乐、散散步等,这都能起到很好的放松作用。这虽然“牺牲”了我们少量的宝贵时间,却能换来更高的学习效率,达到事半功倍的效果。同时大家要注意作息要有规律,晚上不熬夜,早晨不贪睡,调好“生物钟”。

  六、天天运动,天天好心情。

  现代社会使大家的生活和学习变得越来越舒适,活动量也越来越少,再加上考前时间宝贵,许多同学忽视了锻炼身体的重要性。其实每天保持适量的运动,你会睡得更香,心情更舒畅,精力更充沛,从而更好地学习。有人说适当的运动是天然的镇定剂,这话一点儿也不假。有些同学学习累了、烦了,就出去跑跑步、打打球,女同学还可以做点手工活儿,总之是做些自己感兴趣的、让人高兴的运动。在复习中采取“欢欢喜喜,坚持到底”的态度,遇到困难不唉声叹气也是优良素质的一种体现。

  七、适时调节,做自己的心理医生。

  看过奥运会的同学都知道,举重运动员在举杠铃之前都要做深呼吸,这除了增加吸氧以外,主要是能稳定情绪,起镇定作用。考生们也应该主动学习一些调节心理、缓解压力的方法技巧,如饮食减压法、运动减压法、转移减压法、环境减压法、睡眠减压法,等等。尤其是那些一进考场就心慌的同学,利用深呼吸减压的训练更为重要。具体的训练可以在每天做事