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如何防止高考怯场

作者:邱丽华   加入时间:2008-07-02    点击数:



  在当前,高考仍然是决定着我国大多数学生及其家庭未来命运的重要事件。激烈的竞争,使高考成绩显得十分关键,即便只是一分之差,就有可能给考生带来不同的结果。因此,对广大考生来说这是一次极其严峻的考验,它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查,也是对考生情感、意志、体力的挑战。每年都会发现这样的现象:有的学生平时学习成绩并不怎么好,甚至较差,但是高考的结果却是出乎人们的意料,考得比较好,发挥得相当出色,甚至超水平发挥;而有的学生平时成绩还不差,甚至还相当好,但考试结果却令人失望,很不理想,甚至有人一落千丈。究其原因,很重要的一个方面是应考心理状态造成的。前者轻轻松松,没有压力,超水平发挥;后者焦虑、恐惧、神经衰弱等,水平发挥失常。可见,拥有好的心理状态将从很大程度上影响到高考的结果。本文就如何防止高考怯场作些探讨,以期对考生及家长有所帮助。

  一、考试怯场的表现

  考试怯场是许多考生难以逾越的心理障碍,心理学认为,怯场是由于个体情绪过分紧张而引起身心的保护性抑制,它使正常的思维活动暂时失调或中断 ,使学生本来的知识能力水平得不到正常的发挥,从而直接影响考试效果。从程度上讲,怯场一般分为三类:一是轻度怯场,表观为临场情绪紧张,心跳加快,手心出汗,焦急、恐惧,有的平时熟悉的知识暂时不能回忆,但思路正常,答卷尚能进行;二是中度怯场,表现为较多的内容不能回忆,思路出现障碍,特别是思维的深度、广度、速度及灵活性受到影响,答卷混乱;三是重度怯场,表现为心理活动暂时中断,头脑模糊,一片空白,发生昏晕,甚至休克,导致考试中断。

  二、产生考试怯场的原因

  产生考试怯场的原因比较复杂,每一个考生都生长在一定的环境中,不可避免地要受到各种社会因素的干扰和影响。考试怯场产生的原因,从根本上来说,是各种社会、生理、心理因素“综合压力”的结果,是这些因素在考生身上的反映。既有考生自己的原因,如心理原因、身体原因、生理原因、能力原因等,也有家庭原因、考场原因、甚至老师的原因。归纳起来大致有以下几个方面:一是外界干扰。现代社会竞争日趋激烈,特别是高考,更是全社会的“热点”,考生对考试的成功期望过高,对自己过于施加压力,怕考不上自己理想的大学;不少家长“望子成龙”心切,过分夸大高考的成败与个人的关系,加之教师的期望,同学间的竞争等,给考生带来巨大的心理压力,造成情绪过分紧张。二是缺乏自信。有的考生因实力不强,平时学习不努力,缺乏意志力,考前知识准备不充分,应试信心不足,碰到不熟悉的问题心理发慌。也有一些尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题也显得犹豫不决,不敢相信自己,见到陌生题或难题诚惶诚恐,乱了方寸。三是用脑过度。大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度,为了防止大脑神经细胞受损,大脑会自动转入抑制状态,阻止回忆活动。有相当一部分考生把考试复习集中在考前1至2周时间里,夜以继日,通宵达旦,表现出前所未有的刻苦,结果由于用脑过度、睡眠严重不足,引起生理反应,考试时发生思维迟钝,甚至回忆出现障碍,答题出现困难,从而导致情绪紧张。四是遇到偶发原因。如在一道难题上花费时间太多,发现时间不够了;又如突然发现看错了题或漏做了题,凡此种种都可能引发考生怯场。

  三、防止考试怯场的方法

  考试怯场既然是社会心理、生理等诸多因素在考生身上的综合反映,那么,对于防治产生考试怯场就应该采取全方位的综合预防措施,争取获得良好的效果。

  1.树立正确的“考试观”

  考生要认识到“高考”是一条“成功之路”,但不是“唯一”的“成功之路”。高考只是以某种标准来衡量所有的考生,衡量结果并非代表绝对的优劣高低。高考是对自己的一次体验,好比是社会上的某次比赛,输赢的结果有实力问题,也有发挥问题,但只代表本次成绩,以后的比赛会还有。高考是一个发现自己和重新选择的机会,每个人都可以有不同的发展方向。当今社会正处在改革发展的时代,需要各方面的人才,只要树立了远大的志向、正确的理想,并为之奋斗,就一定能有所作为。这些问题想明白了,情绪就能稳定下来。

  2.树立高考的自信心

  考生的心态直接影响临场发挥。如何才能具备良好的心态呢?要树立起高考的自信心,要正确地进行自我评价和自我分析,准确了解自己,建立合理的奋斗目标,这是解除心理顾虑的第一步。高考中,大部分人是定高了目标,这个目标很难实现,目标过高会增加考试焦虑,降低信心,在心理上自然而然地产生恐惧感。目标过低会影响潜能的发挥。正确的目标确定有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级的名次、各科成绩优劣作客观的分析,根据这个分析,务实地确定一个目标。这样的目标是建立在自身实力基础之上的,考起来就会自信得多。

  3.掌握“自我调整”的方法

  一个人在前进的道路上必然会遇到风浪、挫折,这是完全正常的现象,关键在于学会“自我调整”,战胜困难和失败,“在游泳中学会游泳”,迎着风浪前进。

  作为考生也要掌握一些“自我调整”的方法,使自己更快更好地适应考试的需要。调整的方法有很多,如:(1)学会调整认识。高考与以往大大小小考试没什么两样,反而较为科学、客观和公正。一般来说,只要准备充分,考出好成绩是没有问题的,完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑,整日忧心忡忡。(2)学会自我暗示。考生可以根据自己的实际,用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”;当心灰意懒时默念“我行、我行、我行”;当犯愁时可提醒自己“越愁越不好,还是顺其自然,只要已经尽力了,问心无愧就行了”。(3)重视考前睡眠。考前的休息十分重要,切莫在考试前夜,以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的。考前要早些休息,避免因思考过多而筋疲力尽。(4)学会利用环境调节情绪。当感到自己情绪不佳,精神不振,心烦意乱或大脑思维比较混乱时,可以暂时什么也不想,把自己的注意力转移一下,去活动活动,看看花草,散散步,打打球,听听音乐,以此来愉悦心情,调节大脑,达到减轻心理过度紧张的目的。即使是考试阶段,也要“考一场忘一场”,考过就算了,切忌去过答卷、估分数。考试间隙最好到环境优美清静的地方去,调节一下自己的情绪,消除紧张和焦虑。

  4.学校和家庭要创建良好心理氛围

  学校作为学生学习的主阵地,应通过学生喜闻乐见的形式,让学生各方面的特长得以自我表现,在紧张的学习间隙里开展一些活动,增进学生之间的感情交流,让学生消除顾虑,同时也使大脑得到休息,进而促进学习效率的提高。家庭作为考生生活的重要环境,是考生的大后方,是考生生活的温暖港湾。家长不要对考生提出过高期望,不要使家庭气氛过于紧张,过分神秘。要使考生感受到家庭环境的宽松、祥和、温馨。临考前,家长要多陪陪孩子,多谈谈心,外出散步、听音乐、聊天,多引导多安慰,这样可以让考生获得宽松的外部心理环境,从而轻松上阵。

  学校和家长经常取得联系,互通信息,可以及时准确地掌握考生的心理动态。学校和家庭要创造协调的情景,不论在校还是在家,都应创造和谐的气氛。同时,家长也能了解些心理学方面知识,懂得怎样防治不良“应考心理”的发生,怎样做才能减轻考生的心理负担。在这方面,家长的作用是至关重要的。家长方法对头,做得好,不但能防止考生产生不良“应考心理”,更能成为考生力量和信心的源泉;家长方法不当,做得不好,往往会成为考生发生不良“应考心理”的源头。因此,家长应配合老师、心理医生对学生进行心理辅导,形成良好的心理氛围,造就考生稳定平衡的心理。

  总而言之,高考的压力、家长的叮咛、老师的督促、同学间的竞争,都会不同程度地加重考生的心理负担,这也属正常,重要的是考生要结合自己的情况,做好心理调适,保持良好的心境和最佳心理状态。在考试中发挥出自己最好水平,以优异的成绩实现自己的人生理想,升入理想的大学。